domingo, 22 de febrero de 2015

LA ALIMENTACION POCO SALUDABLE SIGUE PREDOMINANDO EN EL MUNDO

Los hábitos alimenticios poco saludables predominan en las dietas del mundo

Jueves, 19 de Febrero 2015  |  1:59 pm
Los hábitos alimenticios poco saludables predominan en las dietas del mundo
Créditos: MorgueFile
Países como Estados Unidos, Canadá y Australia presentan un alto consumo de alimentos poco saludables.
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El consumo de alimentos poco saludables, como carnes procesadas y bebidas azucaradas, ha superado en las últimas dos décadas al consumo de productos saludables, como frutas y verduras, en la mayoría de lugares del mundo, según un informe publicado este jueves por la revista británica "The Lancet Global Health".

Un equipo internacional de investigadores, dirigido por Fumiaki Imamura, de la Universidad de Cambridge (Reino Unido), realizó un estudio para evaluar la calidad de la dieta en 187 países, cuya población suma casi 4.500 millones de adultos.

Los autores de la investigación advierten de que el estudio presenta un "panorama preocupante" por el aumento de los hábitos alimenticios poco saludables y aseguran que es "necesaria una acción conjunta para revertir esta tendencia".

Las personas que viven en algunas de las regiones más ricas del mundo, como Estados Unidos, Canadá y Australia, siguen las dietas más pobres en calidad debido a su alto consumo de alimentos poco saludables.

Aun así, el estudio revela que, entre los años 1990 y 2010, ha mejorado algo la calidad de la dieta en los países más ricos, con una modesta reducción del consumo de alimentos poco saludables y un aumento del consumo de productos saludables.

En contraste, algunos países del África subsahariana y de Asia, como China e India, no han mostrado ninguna mejora en la calidad de su dieta en los últimos veinte años.

El grupo de investigadores analizó los datos sobre el consumo de 17 alimentos y los nutrientes clave que se relacionan con la obesidad y las principales enfermedades no contagiosas, como la diabetes y las patologías cardiovasculares, así como los cambios en la dieta de la gente durante esas dos décadas.

El estudio observa que países con poca riqueza como Mali, así como regiones del Mediterráneo como Turquía y Grecia, consumen más alimentos saludables, "posiblemente reflejando aspectos favorables de la dieta mediterránea", subraya el informe.

Por el contrario, algunos países del centro de Europa y las repúblicas de la antigua Unión Soviética, como Uzbekistán o Turkmenistán, consumen menos alimentos saludables.

El estudio mostró que, en general, las personas mayores y las mujeres siguen mejores dietas, con alimentos más saludables.

"Para el año 2020, las proyecciones indican que las enfermedades no contagiosas representarán el 75 % de todas las muertes. Por lo que mejorar la dieta tiene un papel crucial en la reducción de este porcentaje", señala Imamura en "The Lancet Global Health".

Además, añadió, "los resultados de este estudio tienen implicaciones para los gobiernos y organismos internacionales en todo el mundo. Estas tendencias indican la necesidad de comprender diferentes causas que llevan a esta situación, como las prácticas de la industria agrícola y alimentaria, así como la política sanitaria".

Según los autores del estudio, las acciones políticas "son esenciales" para ayudar a las personas a lograr seguir una dieta óptima, controlar la epidemia de obesidad y reducir las enfermedades no contagiosas en todo el mundo. 

miércoles, 18 de febrero de 2015

La menopausia DIETA Y EJERCICIOS

La menopausia: dieta y ejercicios

En la menopausia cambian las necesidades metabólicas y, por tanto, es preciso adecuar la dieta y prestar atención a la actividad física para vivir esta fase con satisfacción y sin contratiempos
  • Autor: Por MAITE ZUDAIRE
  • Última actualización: 10 de diciembre de 2014

Imagen: Hannamariah
La menopausia es el final de la edad fértil de la mujer. Entraña cambios físicos y supone un desafío vital prolongado; si atendemos a la esperanza de vida, puede ser el comienzo de un tercio de la existencia. Los cambios que se producen son importantes y comprometen al estado físico y emocional. Por tanto, hay que tomarse en serio las pautas y ser consciente de que la alimentación, el ejercicio y la autoestima serán apoyo y aliados esenciales. De ello devendrá el éxito de convertir la menopausia en una oportunidad para cuidar la salud y el bienestar. A continuación ofrecemos consejos nutricionales prácticos para lograrlo.

Menopausia: la actividad física y comer bien marcan la diferencia

La menopausia es causada por la disminución de la cantidad de una hormona, el estrógeno, producida por los ovarios. Este proceso se alarga durante varios años y culmina, según las medias estudiadas, en torno a los 51 años, momento en que ocurre la última menstruación. La paulatina desaparición, además de anunciar el fin de la creación de óvulos fecundables, supone alteraciones en los niveles de energía, cambios en la memoria, la salud ósea, el sistema urinario y la salud del corazón. Todo un conjunto inevitable de cambios que, sin embargo, pueden asumirse para controlar sus consecuencias. Los sofocos -originados en parte por el aumento de lípidos-, el incremento de peso y otros capítulos de malestar se pueden reducir y amortiguar. Más que nunca, hay que esforzarse en atender las necesidades nutricionales y realizar ejercicio pautado y habitual, pues los estudios demuestran que aquí radica el éxito.

Recomendaciones dietéticas para la menopausia

Los niveles de estrógeno disminuyen en el cuerpo de la mujer durante la menopausia. En consecuencia, la densidad ósea puede reducirse y contribuir a la osteoporosis (huesos frágiles). El aumento de la ingesta de calcio ayuda a mantenerlos saludables. Sin embargo, no es recomendable obsesionarse con obtener todo el calcio de los lácteos. Encontramos este nutriente en los frutos secos y las semillas (sésamo, pipas de calabaza, de girasol...), en los cereales integrales, en las verduras verdes (brócoli, espinacas, acelga, achicoria...) y en las sardinas o pequeños peces con espinas.
Para asegurar que el calcio se absorbe por completo y se deposita en los huesos, se debe combinar con alimentos ricos en vitamina D, presente en el pescado azul, los huevos y el arroz integral, si bien el organismo produce esta vitamina por la exposición al sol. Es por ello que conviene hacer ejercicio y pasear al aire libre todo el tiempo y siempre que sea posible. Todos los alimentos señalados son habituales en una cesta de la compra saludable, pero en este periodo es recomendable cumplir rigurosamente con ella. Hay que prescindir como hábito del café y de las bebidas alcohólicas. También conviene dejar de lado, por ser costumbres menos sanas, las bebidas con gas, el azúcar y cualquier producto procesado: bollería, pizzas industriales, bocados de harina de trigo muy refinada, cualquier preparado industrial con mucho sodio y aceites vegetales, así como las grasas hidrogenadas o trans.

Nutrientes en la menopausia: cuáles elegir y dónde están

En la adolescencia, son las madres quienes atienden a sus hijas. La mujer embarazada se cuida para su bebé. La mujer en la menopausia debe tomar conciencia de que esta vez es ella misma la prioridad. Toca cuidar las vitaminas, los minerales y procurarse nutrientes concretos.
El zinc, el hierro, el cobre y las vitaminas C, E y el complejo B pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable y frenar el estrés. El selenio y vitaminas A, C y E actúan a través de su acción antioxidante y el zinc, el magnesio y el cobre son factores de las enzimas antioxidantes.
  • El zinc se encuentra en el marisco, los garbanzos, las semillas de calabaza, nueces, cereales integrales y el queso.
  • El hierro hemo está en las carnes y en los pescados. El hierro no hemo se encuentra en los vegetales de hoja verde, espinacas, espárragos, brócoli y otras coles, perejil, además de en las legumbres, los cereales integrales y las algas. También en frutos secos y los desecados.
  • El cobre se halla en las semillas de sésamo, los anacardos crudos, la soja y las semillas de girasol.
  • El selenio está en el germen de trigo, el pescado azul y las legumbres.
Respecto a las vitaminas, la A, la C y la E son prioritarias.
  • Vegetales de colores como las zanahorias, el brócoli, el boniato, las coles, las espinacas y la calabaza son fuente de vitamina A.
  • La vitamina C está en las verduras y las frutas frescas, en especial en los cítricos, kiwi, frutas rojas como moras, arándanos, fresas.
  • La vitamina E se localiza en el aceite de oliva virgen extra (en éste más abundante), el aguacate y los frutos secos.

El ejercicio, fundamental

El otro pilar para vivir bien la menopausia es apuntarse al gimnasio. Así. Sin paliativos. Y dedicar una hora al día, cinco días a la semana, a realizar ejercicio. Otra opción pasa por establecer la rutina de caminar a paso ligero al aire libre cada día. Toca cuidarse. Los estudios indican que la actividad física ayuda a controlar el apetito, mejora la digestión, impide ganar peso y potencia la agilidad; colabora en la salud del corazón y de los huesos (es una ayuda en la regeneración del hueso, proceso que no se detiene a ninguna edad). Además, hacer deporte en una hora reservada todos los días tiene un efecto positivo para las emociones, la salud mental y la vida amorosa.
Se recomienda una combinación de tres tipos de ejercicio:
  • Ejercicios como caminar a paso ligero, correr, nadar, jugar a pádel, subir escaleras que ayudan a mantener la densidad ósea.
  • El ejercicio aeróbico con máquinas cardiovasculares, que eleva la frecuencia cardiaca y favorece al corazón y la circulación.
  • Ejercicios de flexibilidad y concentración como el yoga, el pilates o el Chi-kung, que ayudan a mantener la estabilidad, la flexibilidad y la movilidad articular, además de favorecer la consciencia sobre el propio cuerpo y las emociones.

Beneficios de la soja, a debate

Los efectos beneficiosos de la soja a través de la dieta se destacaron, en principio, en estudios que mostraron diferencias sustanciales entre el consumo alto (asiático) frente a la baja ingesta (occidental) de la soja en la dieta. Los estudios muestran que las proteínas de soja pueden ayudar a mantener saludable lipoproteína de alta densidad (HDL), que tiene una influencia positiva en la salud del corazón. Una nueva investigación demuestra que las isoflavonas de soja también actúan como antioxidante, que ayuda a inhibir la producción de radicales libres asociados al envejecimiento. Como contrapartida, surgen nuevas y recientes investigaciones con indudable rigor científico que ponen en entredicho los buenos resultados que se le adjudican a la soja y a las isoflavonas en determinados aspectos, en particular, en relación a la mejora de síntomas asociados a la menopausia, como los sofocos, el estreñimiento e, incluso, la mineralización de los huesos.
Sea como sea, los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja que se encuentran en particular en los productos fermentados (miso, tamari, shoyu, tofu, tempeh, natto...), se asocian con una amplia gama de beneficios para la salud. Estos alimentos nada tienen que ver, por una calidad nutricional y saludable superior, con los que la sociedad occidental está acostumbrada, como la "leche" de soja o el yogur de soja. Conviene declinarse si acaso, por un consumo moderado de los primeros.